styrketrening
KOSTHOLD og TRENING- Her er hva du bør du spise FØR en treningsøkt
➡ ♥♥♥ Link: Kosthold styrketrening jenter
➡ ♥♥♥ Link: https://dating18plus.ru/Kate1993
Tren skulderpress med stang eller hantler og varianter av sidehev. Gjør som Skippern og spis spinat. Dette er selvfølgelig en myte. Noen er periodetrenere og andre er.
Dette gjør at en del overkroppsøvelser er langt vanskeligere for jentene. Jenter er ofte veldig redde for å få store muskler og bli maskuline.
styrketrening - Jordbær dyppet i mørk sjokolade er en vinner for smaksløkene, men også for kroppen fordi C-vitaminet fra jordbær vil optimalisere jernopptaket fra sjokoladen.
Skreddersydd styrketrening for kvinner: Mange jenter ser for seg store bodybuildere og tykke, synlige blodårer på bicepsen når de tenker på styrketrening. Dette er selvfølgelig en myte. For du blir ikke stor selv om du trener hardt og tungt med vektene, i følge Asle Bøe, skribent og treningsekspert hos Jenter har det mye vanskeligere å bygge muskler enn det menn har. Dette har med hormonnivået å gjøre. Kvinner har mindre av hormonet testosteron som gjør det rett og slett lettere å bygge muskler. Men det er dermed ikke sagt at du ikke kan bli sterkere! Jenter har veldig godt av å trene styrke. Først og fremst på grunn av helseeffektene. Benbygningen blir sterkere rustet til å møte utfordringer fordi musklene som ligger rundt beskytter skjelettet. Det kommer også ganske hendig med å være sterk i utsatte situasjoner. Enhver jente føler seg mer selvsikker og tør å ta igjen i en eventuell skummel overgrepssituasjon dersom hun behersker styrketrening. Den tredje fordelen med å trene styrketrening er at du forbrenner fett. Du bygger opp muskelvevet og bryter ned fettet. Vektløfting og muskelkrevende øvelser kombinert med kondisjon, sies å være det som er nøkkelen til en stram kropp. Konsekvent styrketrening med forskjellige og økende tyngder gir deg gradvis de musklene du leter etter. Det er ikke slik at etter en endt styrkeøkt så våkner du neste morgen som en konkurrerende modell i bikinifitness. Det er derfor det kalles å «bygge opp» musklene. Fordi du gradvis kan se oppbyggingen selv. Kombinert med kondisjon og sunt kosthold selvfølgelig. Noen punkter som er smart å følge: 1. Finn ut hvilke deler av kroppen du har lyst til å fokusere på. Men pass på, for det er viktig å trene alle musklene moderat slik at du ikke blir overtrent i for eksempel underkroppen. Vi klarer som regel mer enn det vi tror, bare vi presser hjernen og kroppen. Fokuserer du kun på lårmusklene og trener markløft ofte, vil du bli trent på den muskelgruppen, men da er det kun der du blir sterk. Det er viktig å balansere styrken og derfor også trene overkroppen og de resterende musklene i kroppen. Men det er lov å fokusere på den delen du er minst fornøyd med. Fordelen med disse fremfor apparater er at du må balansere mer og bruker derfor mer muskler. Pass på at ryggen ikke er svai og bruk speilet for å sjekke at du gjør det riktig. Noen tar det ofte som et kompliment å bli spurt om fremgangsmåter på vektløfting og liknende. Du setter deg ned som om rumpa di skal treffe gresset, og går opp i stående posisjon igjen. Denne kan du også gjøre med vektstang på skuldrene. Benkpress- Armer og bryst Legg deg på benken med beina og rumpa godt festet. Bruk så mange kilo du takler slik at du klarer å ta mange nok repetisjoner. Svai lett i ryggen og senk vekten ned til den treffer brystet og opp igjen. Gjør det i sakte tempo og hold hendene på stanga i den bredden skuldrene dine er. Situps- Mage Dette er en klassiker og kan gjøres hvor som helst. Bruk helst en matte slik at du ikke får vondt i ryggen. Beina kan løftes opp i kryss eller holdes på gulvet. Hold armer og hender på brystet slik at disse ikke «hjelper» deg opp. Løft ryggen opp fra bakken , men korsryggen skal nesten ikke opp fra bakken. Mange tror at ansiktet skal møte beina, men du skal altså løfte opp mot taket og ikke krumme inn mot beina. Her er det to versjoner du kan velge mellom: Enten den vanlige forklart over, eller å trene sidemusklene på magen. Da gjør du det enkelt ved å rekke deg mot den ene siden i stedet for rett fram. Ta annenhver side, og rekk ansiktet mot taket.